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Consejos para no engordar en verano

Salir de vacaciones puede significar para muchos volver al peso que tenían antes del verano. Veamos qué hacer para no engordar mientras se disfruta del ocio y del tiempo libre de estas fechas.

Tras los buenos hábitos a lo largo del año, llega uno de los momentos más esperados: las vacaciones. Con ellas, muchas personas se salen de la rutina, se relajan y se dan ciertas concesiones que no se daban antes. Estas pueden ser comer fuera de casa o dejar de lado la actividad física. Es por esto por lo que las vacaciones pueden ser sinónimo de aumento de peso. ¿Se puede no engordar en vacaciones? Lo cierto es que sí, pero hay que empezar por integrar ciertos hábitos saludables como parte de tu forma de vida. Solo así evitaras cambios radicales al salirte de tu rutina, los cuales no harán más que empeorar tu salud a la larga debido a los continuos cambios de peso.

Además, las vacaciones pueden ser uno de los mejores momentos del año para ir consolidando poco a poco esos buenos hábitos. Y es que estamos ante los meses del año en los que se dan las condiciones climatológicas perfectas para tener una alimentación sana y ligera, además de que no tendrás excusa para no hacer actividades al aire libre. Veamos qué hacer para que los vaqueros sigan entrando a la vuelta de las vacaciones.

Deja hueco para alguna actividad deportiva

Puedes realizar nuevas actividades, como por ejemplo, aprender a surfear, alquilar un equipo de paddle surf o una canoa, salir a hacer senderismo, o simplemente salir a andar a primera hora de la mañana. El cuerpo te lo agradecerá y además disfrutaras doblemente del descanso del resto del día.

Fruta y verdura para combatir el calor

Las altas temperaturas y las comidas copiosas no casan. Comer fuera de casa no significa comer rápido y mal, puedes preparar una macedonia de frutas de temporada y llevártelo a la playa o a la piscina en una nevera portátil. Esta es una opción muy saludable en lugar de llevarte un bocadillo o de asaltar el chiringuito más cercano. Es importante consumir la fruta entera para aprovechar la fibra que aporta. Además la verdura tampoco puede faltar a la hora de evitar el aumento de peso en verano. Las ensaladas con abundantes hojas verdes y algún aporte proteico como legumbres, aguacates o pescados son perfectos para esta época del año.

Aprovecha para descansar

Muchas personas llegan a las vacaciones con ganas de dormir. Esto puede ser, porque habitualmente no descansan lo suficiente, o, por diversas circunstancias, no consiguen que su sueño sea reparador. Sin duda esto afecta al peso debido a que entra en juego una hormona asociada al estrés, el cortisol.

El aumento de cortisol en el organismo favorece el aumento de peso. Por una parte porque aumenta el apetito de tal manera que quienes experimentan este estado suelen recurrir a comidas altas en azucares y grasas. Por otra parte, la falta de sueño repercute en cómo se metabolizan las grasas, proteínas y carbohidratos.

Artículo realizado por Lina Robles, Jefa del servicios de Nutriccion y Dietética del Hospital Universitario La Zarzuela

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Tags : AlimentaciónNutriciónSaludsanitas

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